魚油跟魚肝油一向是特別人氣的保健食品，2021年目前為止網路上也有很多評價文可參考，一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但滿多家長事實上搞不清楚魚油與魚肝油的差距，只有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油能夠守護眼睛等的說法，因此即隨意購買各品牌的魚油與魚肝油並且每一天交叉攝取，白費了魚油和魚肝油能產出的最大效用。魚油跟魚肝油的效果差別很大，就使本文帶你瞭解2021年網路上的評價文如何區分魚油跟魚肝油！
魚油對身體的功效
攝取魚油有許多優點，下列為2021年網友評價魚油首要的功效：
2021年網友評價魚油功效1：預防癌細胞形成跟擴展，能延緩癌症的產生。
2021年網友評價魚油功效2：預防血管堵塞引發中風，Omega-3具備清理血管的功效。
2021年網友評價魚油功效3：降低血壓避免高血壓對人體造成損害。
2021年網友評價魚油功效4：降低血液中三酸甘油脂的量，避免心血管病症的發生。
2021年網友評價魚油功效5：保護眼睛視力，DHA可幫忙視網膜與視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的概率。
2021年網友評價魚油功效6：維護心臟以防受損，降低心臟病症的出現。
2021年網友評價魚油功效7：促進胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯輔助。
2021年網友評價魚油功效8：保持心情愉悅，對於抵抗憂鬱有協助。
攝取魚油的良機？
魚油要怎麼吃才可達到最好的效用？魚油主要的成分是EPA與DHA『ω-3多元不飽和脂肪酸』，吃東西的時候身體腸道會一起吸取魚油，且魚油自己也有助於吸取脂溶性維生素，於是在三餐飯後攝取魚油會最有幫助。
每一天要攝取多少魚油？
瞭解魚油怎麼吃以後，下一個問題便是每日要吃多少魚油？實際上各國的推薦攝取量並沒有硬性規定，略每一日1g-2g算是合理範圍，而超過2g以上該怎麼吃則務必尋求醫生的指示。以下為各機關單位的建議的每日攝取劑量：
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？
魚油以及葉黃素一起攝取能夠讓葉黃素前期作用更加有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增添，可是長期來看跟葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的效用相同。此外，DHA是優良抗氧化劑能夠協助維護眼睛部感光細胞，另一方面也可選擇富含維生素C以及花青素…抗氧化成分，皆可以增加眼睛防護功效。
魚油可幫忙減肥嗎？
大多數的人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方式主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要盡力侷限油脂的攝取。
研究提出，魚油因富含omega-3 脂肪酸『主要是EPA與DHA』，有增進脂肪代謝和肌肉生長的功用，也擁有特別好的抗發炎功效，可改進因為肥胖造成的慢性發炎，同時它也具備部分減低食慾的效果，魚油也能降低減肥期間的飢餓感，甚至還可以壓抑我們對糖的慾望。
2021年挑選市售魚油Omega-3商品應注意的項目：
✽2021年挑選有品牌、有信譽的製造廠商：由於魚油提煉技術不易，必須具備精良的技術，才能提煉出精純優質的魚油。
✽2021年確認材料來源廠牌『是不是擁有註明原物料確實廠牌名稱並不是唯有標示國別：原物料出於美國或者是英國…』和是不是來自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物累積懷疑。
✽2021年是不是添加足量維生素E：能夠減低魚油氧化、保持魚油安定。
✽2021年確定是不是運用蒸餾技術萃取而成，不使用化學有機溶劑萃取，能夠以免化學有機溶劑的污染。
✽2021年產品是否有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認可！且經過「國際認證品質檢驗合格」；投保「商品責任險」；應是2021年較具安全規範與選擇性進而達到預防保健之實質意義。
參考資料
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