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令你聰明食用魚油!從功效到建議攝取量一次說明清楚

魚油跟魚肝油向來是很火紅的保健食品,2023目前為止網路上也有許多分享文可以參考,一般而言大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,但是許多爸爸媽媽其實不了解魚油和魚肝油的區別,只有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油可守護眼睛等等的說法,故就隨意入手各品牌的魚油與魚肝油且每一天輪流攝取,白費了魚油與魚肝油可以生產出的最大效果。魚油和魚肝油的功效差異很大,就令本篇文章帶你了解2023網路上的分享文怎樣區別魚油跟魚肝油!

 

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魚油對身體的功效

攝取魚油有許多優點,下列為2023網友分享魚油首要的功效:

2023網友分享魚油功效1:預防癌細胞生成和擴展,可延緩癌症的發生。

2023網友分享魚油功效2:預防血管阻塞造成中風,Omega-3有清理血管的功效。

2023網友分享魚油功效3:降低血壓以防高血壓對人體造成損害。

2023網友分享魚油功效4:降低血液當中三酸甘油脂的含量,以免心血管疾病的發生。

2023網友分享魚油功效5:保護雙眼視力,DHA可幫忙視網膜和視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的機率。

2023網友分享魚油功效6:保護心臟避免受損,減低心臟疾病的出現。

2023網友分享魚油功效7:帶動胎兒腦部成長,Omega-3對大腦細胞生長有顯著幫助。

2023網友分享魚油功效8:保持心情高興,對於對抗憂鬱有協助。

 

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攝取魚油的時機?

魚油要怎麼吃才能夠達成最好的效用?魚油主要的配方是EPA和DHA『ω-3多元不飽和脂肪酸』,吃東西的時候身體腸道會一起吸取魚油,並且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素,因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。

 

每一日要攝取多少魚油?

 

了解魚油怎麼吃之後,下一個問題就是每一天要吃多少魚油?事實上各國的建議攝取量並無硬性規定,大概每天1g到2g算是合理範圍,而高於2g上列該怎麼吃則務必要尋求醫生的指示。下列為各機關單位的建議的每一日攝取劑量:

美國心臟協會建議:650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

美國食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

 

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葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃?

魚油與葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更為有效。研究表示,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增添,不過長期來說跟葉黃素分開或者是合併攝取對眼睛的功效一樣。同時,DHA是優良抗氧化劑可協助守護眼睛部感光細胞,另一方面也可挑選富含維生素C以及花青素等抗氧化成分,皆能增添眼睛防護效用。

 

 

魚油能夠輔助減肥嗎?

大多數的人減肥完全不攝取油脂,過度清淡。這個方式主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高,故要著力侷限油脂的攝取。

研究提出,魚油因為富含omega-3 脂肪酸『首要是EPA與DHA』,具有驅使脂肪代謝和肌肉生長的功用,也有相當好的抗發炎效果,可以改善由於肥胖使得的慢性發炎,同時它也有部分降低食慾的功效,魚油也能減低減肥期間的飢餓感,甚至於還可壓抑我們對糖的慾望。

 

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2023挑選市售魚油Omega-3產品應注意的項目:

■2023選擇具有品牌、有信譽的製造廠商:由於魚油提煉技術不易,一定要有精良的技術,才能夠萃取出精純優質的魚油。

■2023確定原物料來源廠牌『是不是有註明原料確實廠牌名稱並非只有標註國別:原物料來自美國或是英國等等』以及是不是出自純淨無污染的深冷海域魚種;並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物囤積懷疑。

■2023是否添加足量維生素E:可降低魚油氧化、保持魚油安定。

■2023確定是不是使用蒸餾技術提煉而成,不使用化學有機溶劑提煉,可以避免化學有機溶劑的污染。

■2023產品是否有歐洲(盟)藥典認證登載,英國標準協會品保認可!並且通過【國際認證品質檢驗合格】;投保【產品責任險】;應是2023較具安全規範和選擇性進而達成預防保健之實質意義。

 

 

 

 

 

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