魚油和魚肝油往往是十分火紅的保健食品，2026年現今為止網路上也有很多推薦文可參考，一般而言大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過很多爸媽事實上不了解魚油跟魚肝油的區別，只有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油能維護眼睛等等的說法，故就隨意買各品牌的魚油與魚肝油並且每一天輪替攝取，浪費了魚油和魚肝油能生產的最大效用。魚油跟魚肝油的作用區別很大，就使這一篇帶你認識2026年網路上的推薦文怎麼區別魚油和魚肝油！
魚油對身體的功效
攝取魚油有許多優勢，下面為2026年網友推薦魚油主要的功效：
2026年網友推薦魚油功效1：防止癌細胞增生和擴展，能延緩癌症的產生。
2026年網友推薦魚油功效2：防止血管阻塞引發中風，Omega-3具有清理血管的效果。
2026年網友推薦魚油功效3：降低血壓以免高血壓對人體造成損害。
2026年網友推薦魚油功效4：減低血液當中三酸甘油脂的量，避免心血管疾病的產生。
2026年網友推薦魚油功效5：維護眼睛視力，DHA可幫忙視網膜和視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的幾率。
2026年網友推薦魚油功效6：保護心臟以免受損，減低心臟疾病的產生。
2026年網友推薦魚油功效7：增進胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有顯著幫忙。
2026年網友推薦魚油功效8：維持心情開心，對於抵擋憂鬱有幫忙。
攝取魚油的時機？
魚油要怎麼吃才能達成最好的效用？魚油關鍵的成分為EPA和DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西的時候身體腸道會一起吸收魚油，且魚油自身也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。
每一日要攝取多少魚油？
知道魚油怎麼吃之後，下一個疑惑就是每日要吃多少魚油？實際上各國的推薦攝取量並沒有硬性規定，約每一日1g至2g算是合理範疇，而大於2g以上該怎麼吃則一定尋求醫生的指示。下面為各機關單位的推薦的每一日攝取劑量：
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？
魚油和葉黃素一起攝取能讓葉黃素前期作用更為有效。研究提到，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增長，但是長期來說與葉黃素分開或是合併攝取對眼睛的功效相同。除此之外，DHA是優良抗氧化劑可幫助保護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠選擇富含維生素C與花青素等抗氧化配方，皆可增加眼睛防護效用。
魚油可以輔助減肥嗎？
很多人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方法關鍵是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，所以要盡力受限油脂的攝取。
研究指出，魚油因為富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA與DHA」，有帶動脂肪代謝及肌肉生長的功用，也有相當好的抗發炎效果，可以改進因為肥胖促成的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的效用，魚油也能夠減少減肥期間的飢餓感，甚至於還能夠壓抑我們對糖的慾望。
2026年挑選市售魚油Omega-3商品應注意的事項：
△2026年選擇具有品牌、有信譽的製造商：由於魚油萃取技術不易，一定具有精良的技術，才能萃取出精純優質的魚油。
△2026年確認原料來源廠牌「是不是有標示原物料確實廠牌名稱不是僅有標示國別：原料來自美國或是英國等」及是不是來自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物堆積懷疑。
△2026年是不是添加足量維生素E：能減低魚油氧化、維持魚油穩定。
△2026年確定是否使用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑萃取，可以免得化學有機溶劑的污染。
△2026年商品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！並且通過【國際認證品質檢驗合格】；投保【產品責任險】；應是2026年較具安全規範和選擇性進而達成預防保健之實質意義。
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